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做侧倒运动可以锻炼腰部肌肉
2022-11-28

锻炼方法:

站立,抬头挺胸,目视前方,双脚脚尖向前,与胯同宽;双手抱在头后,上身慢慢的向一侧倒过去,尽量做到最大幅度,但双脚不要离开地面。在最大动作幅度时停留30秒,然后慢慢还原,倒向对侧,再停留30秒。做动作时一定要缓慢,尤其向下倒的时候,一定要用力把腰“拉下去”,不能靠重量来完成动作,坚持每天早晚做3组。

练习作用:

此动作既可以锻炼身体一侧腰部的肌肉力量,同时又能拉伸另外一侧腰部肌肉,对腰部的肌肉和韧带都能起到很好的锻炼作用。

(实习编辑:龙伟权)

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