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补肾的方法:试试做做这些养肾操
2023-01-23

一、腰部按摩操  1.两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。  2.两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。  二、强肾养元操  1.端坐凳子上,双脚踏地,与肩同宽,双手放于大腿上,掌心向上向下均可。坐时应坐凳边,不要坐满凳子。练习数日后,功力渐渐加深,可不拘形式,随时随地都可练习。  2.消除杂念,集中精力,一心想着会阴部。随着呼吸,阴部一提一放,一紧一松,将阴部往里提缩,如忍小便状。  3.采取腹式顺呼吸法,即呼气时腹部凹进,同时稍用力将阴部上提,即一紧,而吸气时腹部凸出,阴部随之下放,即一松。这样,随着呼吸,阴部一上一下,一紧一松,反复进行。每日练功1~3次,每次提缩10~20下。  阴部是指前、后阴,但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少,神经衰弱的人晚上不要练。另外,饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中出现头昏脑涨,应立即停止。  三、强肾健身操  1、端坐.两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。  2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。  3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。  4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓摩,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。  5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。  常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。